De R is in de maand. Moet je nu extra vitaminen slikken?

1538397329420

Wie gezond en gevarieerd eet, heeft geen extra vitamines nodig, ook niet in de herfst- en wintermaanden. Maar er zijn wél uitzonderingen! Soms is de behoefte aan vitamines zo hoog, dat de voeding niet genoeg kan leveren. Behoor je tot een van de volgende groepen, dan is het volgens de Gezondheidsraad wel raadzaam iets te slikken:

  • Baby’s tot 3 maanden: vitamine D (10 mcg) en vitamine K (150 mcg)
  • Kinderen tot 4 jaar: vitamine D (10 mcg)
  • Vrouwen die zwanger willen worden: foliumzuur (400 mcg)
  • Zwangere vrouwen: vitamine D (10 mcg gedurende hele zwangerschap) en foliumzuur (400 mcg tot 10 weken zwangerschap)
  • Mensen met een donkere huid of bij weinig buiten komen: vitamine D (10 mcg)
  • Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar: vitamine D (10 mcg)
  • Vrouwen en mannen vanaf 70 jaar: vitamine D (20 mcg)
  • Veganisten: vitamine B12